60 подписчиков
Ну вот и наступил понедельник! Надеемся, что выходные прошли хорошо и вы готовы совершить новую тренировку от First Degree Fitness.
Для выполнения новой интервальной тренировки с дополнительными упражнениями
вам понадобится 80 мин. свободного времени.
Приступаем!
РАЗМИНКА
➖5 минут — суставная разминка перед тренировкой: вращения рук и ног, наклоны.
➖10 минут легкой гребли в темпе 18-20. Используйте низкий показатель сопротивления на гребном тренажере.
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ
➖Повторите данный блок 3 раза: Берпи 60 секунд; 2 мин. легкой гребли на среднем показателе сопротивления; отжимания (если тяжело, делайте упрощенные отжимания, поставив колени на пол) 60 сек.; 2 мин. легкой гребли на среднем показателе сопротивления.
➖Повторите данный блок 3 раза: выпрыгивания с места 30 сек.; 2 мин. легкой гребли на среднем показателе сопротивления; запрыгивания на возвышенность 30 сек.; 2 мин. легкой гребли на среднем показателе сопротивления; упражнение на пресс (лежа, попеременно опускаем ноги до горизонтали, не отрывая поясницу от пола) 60 — 90 сек.
ЗАМИНКА
➖7-10 минут легкой гребли в свободном темпе, средний уровень водного сопротивления. На этом этапе важно восстановить дыхание и погрести несколько минут на низком пульсе.
➖Заминка (растяжка) на рабочие группы мышц 7 мин.
⠀
Внимание! Данная тренировка противопоказана людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой.
При усталости или плохом самочувствии, увеличьте интервал отдыха, либо завершите тренировку.
⠀
Готовы провести тренировку в ближайшее время? Ставьте в комментариях и делитесь с нами своими результатами.
#тренировкаfdf
1 минута
14 ноября 2022