359 подписчиков
👃🏻Дышите, не дышите...
Разбираемся, как правильно дышать в парной.
🫀Начнём с физиологии: с одной стороны, под действием температуры наша кожа начинает нагреваться, сосуды расширяются, кровоток усиливается, требуется большее количество кислорода.
💨Вдыхая горячий воздух парной носом, он частично охлаждается до приемлемой температуры в носоглотке и поступает в лёгкие. Там происходит его дальнейшее охлаждение, за счёт испарения влаги с альвеол. Повышается влагообмен, усиливается вентиляция лёгких, увеличивается потребление лёгкими кислорода (примерно на треть).
🔥Так мы постепенно и равномерно прогреваемся снаружи и изнутри.
Процесс прогревания и задаёт самое главное правило дыхания в бане: дышать ровно и спокойно через нос. Или рот 👄но об этом дальше⬇️
🔘Дыхание должно быть спокойным без больших вдохов и сильных выдохов. Ощущения - приятными, без напряжения.
🔘В первый заход в парную, когда она уже прогрета, но не горяча, и мы греемся на полоке без веника - последите, как теплый воздух через нос побежит в лёгкие приятной волной.
🔘Чем горячее становится воздух, тем более поверхностным будет дыхание.
🔴Если вы любите жар «до шкварок» - дышите через веник: так вы и не обожжётесь и полезную ароматерапию получите. Так же можно комбинировать вдох через нос, выдох через рот.
🤒Когда болит горло, рекомендуется подышать ртом. Это поможет справиться с вирусами, осевшими на миндалинах и гландах. При этом учитывайте, что горячий воздух может обжечь, а жар, не охлаждаясь, сразу поступает в лёгкие. Дыхание может стать тяжёлым. Чтобы этого избежать - приподнимите язык к нёбу.
🫁Если вы банщик со стажем - попробуйте диафрагмальное дыхание: при вдохе - надуть живот, при выдохе втянуть. Такое дыхание позволяет задействовать весь объем лёгких и улучшить их естественную вентиляцию, лучше насытить кровь кислородом.
1 минута
13 ноября 2022