54 подписчика
😴ТОП-10 советов для качественного сна
🧑🏻⚕️Вы уже знакомы с Александром Викторовичем Кудряшовым, нашим родителем 2-классника, членом Управляющего совета, а ещё врачом-психиатром и психотерапевтом высшей категории. Сегодня он расскажет всё о сне и его важности для нашего здоровья.
🛌В условиях непростой жизни в мегаполисе очень важно полноценное восстановление нашего организма. И лучший способ - это СОН. Но сон должен быть качественным. Поэтому ловите правила здорового сна:
1. Ложитесь спать не в тот день, когда собираетесь вставать (то есть до полуночи)
2. Продолжительность ночного сна: для взрослых: от 7 до 9 часов, для школьников: от 8 до 11 часов, для пожилых от 6 до 8
3. Спальня - только для сна. Изолируйте свою спальню от шума и света. Шторы блэкаут и шумоизоляция
4. Обеспечьте идеальную температуру в спальне. Жара или холод могут нарушить сон
5. Выбирайте подходящую позу для сна (лучше на спине или боку), также позаботьтесь об удобном спальном месте - матрас, подушка (тоже зависят от предпочитаемой позы во сне)
6. Гаджеты желательно убрать за час - два до сна. И отключить их на ночь. Кроме того выключите или заклейте все светодиоды от техники в спальне
7. Также не стоит проявлять чрезмерную физическую активность за 1-2 часа до сна
8. И голод, и полный желудок могут нарушить сон. Легкий перекус перед сном поможет засыпанию
9. Избегайте пить много воды вечером, чтобы не вставать в туалет ночью
10. Уделите перед сном время себе, чтобы успокоиться, разобраться со своими мыслями, вспомнить то хорошее, что было в течение дня и наметить планы на будущее.
Лучше всего это делать в позе шавасана (поза трупа) под расслабляющую музыку или звуки природы.
Обращайте внимание на свою жизнь 😉
Всем здорового и качественного сна! ✌🏻
#школа158 #ДОНМ #ШколыКолледжиМосквы #ЗОЖ #ЗдоровыйСон
1 минута
24 ноября 2022