410,7 тыс подписчиков
Как справиться с осенней хандрой?
Если вы постоянно чувствуете усталость, не можете выспаться, и вас все раздражает, это могут быть симптомы осенней хандры, пишет Onet. Чаще всего она наступает в конце октября-начале ноября, когда дни становятся короче, а температура падает.
Основной причиной осенней хандры считается нехватка солнечного света. Наши биологические часы нарушаются, меняется также гормональный фон организма, в том числе снижается выработка серотонина или гормона счастья.
Симптомы обычно длятся около двух недель. В это время мы можем чувствовать чрезмерную сонливость, раздражительность, усталость, недостаток энергии. Нас могут настигать мрачные мысли и перепады настроения.
Как же справиться с осенним унынием? Прежде всего, стоит осознать, что все мы можем чувствовать симптомы осенней хандры. Не стоит их игнорировать. Есть способы, которые помогут нам справиться с ними до того, как осеннее настроение превратится в сезонную депрессию — болезнь более неприятную, продолжающуюся более нескольких недель.
Многие симптомы, сопровождающие осеннюю хандру, связаны с нарушениями сна. Очень часто это бессонница или отсутствие достаточно длительного и качественного сна. Именно поэтому осенью стоит особенно позаботиться о том, чтобы вы спали достаточное количество времени, а кровать, матрас и подушка были удобными.
Хотя в период осенней хандры мы можем испытывать сильную потребность лакомиться сладостями и высококалорийными полуфабрикатами, не стоит этого делать. Здоровая диета лучше всего поддержит наше тело и психику. Помогут продукты, богатые омега-3, магнием и витаминами группы В. Полезно в это время вводить в рацион крупы, бобовые, рис, темный хлеб, рыбу и постное мясо. Не будем забывать и о большом количество овощей и фруктов, льняного и оливкового масла и орехов. Все эти продукты содержат ингредиенты, которые способствуют хорошему самочувствию и гигиене здорового сна.
Осенью и зимой рекомендуется употреблять больше горячих блюд. Кроме того, теплые напитки, особенно обогащенные согревающими специями, такими как имбирь, добавят энергии и помогут разогнать мрачные мысли.
1 минута
23 ноября 2022
1085 читали