3102 подписчика
Советы для крепкого и качественного сна
⠀
✅ Не нагружать желудок перед сном и не переедать на ночь. Организм будет затрачивать всю свою энергию ночью не на собственное восстановление, а на переваривание пищи.
⠀
✅ Использовать для сна особые аксессуары – расслабляющую подушку с ароматными травами, повязки на глаза и беруши, если таковые будут необходимы.
⠀
✅ Принимать теплый душ перед сном. Он смывает накопленную за день информацию, впечатления и эмоции. А еще расслабляет тело.
⠀
✅ Ложиться спать до 23:00 – в этот период организм человека быстрее и лучше всего высыпается.
⠀
Делюсь с вами практикой.
⠀
Ваш сон будет крепким и глубоким, если за пару часов до этого принять горячую ванну.
⠀
Это расслабит мышцы, поможет снять усталость и накопившийся стресс. В воду можно добавить пену, морскую соль или эфирные масла. Самые подходящие запахи: лаванда, ромашка.
⠀
Вечером температура тела падает и продолжает снижаться в течение всей ночи. В это время наш мозг вырабатывает мелатонин — гормон сна.
⠀
Горячая ванна, наоборот, нагревает тело. Поэтому принимать ее следует заранее. Так температура тела успеет прийти в норму и вызовет приятное ощущение сонливости.
⠀
Если у вас нет времени на полноценную ванну, можно принять согревающий душ или сделать расслабляющую ванночку для ног.
⠀
Желаю вам крепкого сна. Попробуете такую практику?
1 минута
9 ноября 2022