1 подписчик
Умножьте калорийность рациона.
Помимо достаточного количества белка, спортсмену нужно больше употреблять калорий. Не секрет, что их дефицит приводит к снижению веса.
Для определения суточной калорийности рациона воспользуйтесь формулой!
Если вы женщина: 10 Х вес (выраженный в кг) + 6,25 Х рост (выраженный в см) — 5 Х возраст (количество полных лет) — 161.
Если вы мужчина: 10 Х вес (выраженный в кг) + 6,25 Х рост (выраженный в см) — 5 Х возраст (количество лет) + 5.
При этом, как женщинам, так и мужчинам, нужно умножить полученный результат на коэффициент физической активности:
1.2 — если физическая нагрузка минимальна либо отсутствует.
1.375 — занятия спортом проводятся 3 раз в неделю.
1.4625 — занятия спортом проходят 5 раз в неделю.
1.550 — интенсивные нагрузки 5 раз в неделю.
1.6375 — занятия спортом проходят ежедневно.
1.725 — интенсивные нагрузки выполняются ежедневно или даже дважды в день.
1.9 — интенсивные нагрузки ежедневно, а в дополнение к ним идет физическая работа.
Около минуты
9 ноября 2022