1 подписчик
Сон и набор мышечной массы.
В погоне за количеством сонных часов, не стоит забывать о его качестве. Не секрет, что сон бывает глубоким и поверхностным. Для того, что хорошо восстанавливаться и прогрессировать, нам нужно стремиться к увеличению именно глубокого сна.
Сделать это можно, следуя следующим советами:
- Соблюдайте режим сна, ложитесь спать и просыпайтесь всегда в одно и то же время;
- Старайтесь ложиться спать до полуночи. Учеными доказано, что наиболее качественный сон наблюдается с 10 до 12 часов вечера;
- За час перед сном избегайте просмотра фильмов, прослушивания агрессивной музыки и других факторов, которые способствуют стимуляции вашей нервной системы;
- Не пейте на ночь большое количество жидкости;
- Перед сном проветривайте комнату, температура должна быть комфортной;
- Кровать, постель должна быть удобной и подготовленной для сна. Она не должна быть мягкой, но и не должна быть слишком твердой.
- Ужинайте высокобелковой диетической едой: творогом, казеиновым протеином.
Следуя вышеуказанным советам, вы сможете сделать ваш сон наиболее благотворно влияющим фактором восстановления, который без сомнения поможет вам в нелегком деле набора мышечной массы.
Около минуты
9 ноября 2022