483 подписчика
🌙И спать пора, но никак не уснуть…
Виной этому не переменчивая погода за окном (то дождь, то снег – помните, да?). А гормоны!
#читаем_на_ночь, какие гормоны влияют на сон, и что делать, чтобы лучше спать.
✅Мелатонин.
Сон без него просто не придет😳 Но выработка мелатонина снижается при свете и стрессе.
Учёные доказали, что тяжёлое одеяло успокаивает и увеличивает выработку мелатонина на 30%. Поэтому укрываемся утяжеленным одеялом и расслабляемся. А чтобы свет не мешал в любое время суток – задергиваем шторы blackout или надеваем маску для сна. Профит!
✅Гормон роста (СТГ).
Гормон-лекарь. Он нужен для восстановления тканей и укрепления иммунитета. Когда СТГ недостаточно, Вы не можете полноценно отдыхать и утром чувствуете себя разбитой.
Враги гормона роста – плотный ужин перед сном, кофе и алкоголь. Выводы очевидны, передаем привет ЗОЖ😉
✅Гормоны щитовидной железы.
Не можете заснуть или не получается выспаться, сколько бы ни спали? Проверьте щитовидную железу: при гипертериозе появляется бессонница, слабость, раздражительность. А в сочетании с дефицитом половых гормонов сон становится поверхностным и беспокойным.
Помогите организму наладить гормональный фон: добавьте в рацион белки, полезные жиры и фрукты.
✅Кортизол.
«Дитя стресса». Когда мы обеспокоены, кортизол зашкаливает и не даёт успокоиться. Он гонит нас к холодильнику ночью, «притворяясь» чувством голода. Какой тут сон😒
Приструнить кортизол поможет спокойная обстановка: дома, на работе, а главное в душе́. Гуляйте, отдыхайте и ловите дзен!
Всем сладких снов💫
1 минута
8 ноября 2022