23,4 тыс подписчиков
Хирург Николай Михайлович Амосов является автором большого количества трудов по геронтологии и проблемам искусственного интеллекта (ИИ), современных методик в кардиологии и торакальной хирургии. Создал системный оздоровительный подход «Режим ограничений и нагрузок».
Три главных пункта РОН:
1. Еда с минимумом жиров, 300 г овощей и фруктов ежедневно и чтобы вес не поднимался выше цифры (рост в сантиметрах минус 100) килограмм.
2. Физкультура. Тут дело посложнее. Она всем нужна, а детям и старикам — особенно. Хотя бы 20–30 минут гимнастики, это примерно 1000 движений, лучше с гантелями по 2–5 кг. В качестве добавления к физкультуре желательно выделять участок для ходьбы, по пути на работу и обратно, по одному километру.
3. Управление психикой. «Учитесь властвовать собой». Но ох, как это трудно! Попробуйте простой прием: когда большой накал и выделилось много адреналина, фиксируется внимание на ритмичном редком дыхании и расслабьте мышцы. Самое бы хорошее в такие моменты — сделать энергичную гимнастику. Избыток адреналина сжигается при физкультуре, и таким путем сосуды и органы спасаются от спазмов.
Около минуты
10 ноября 2022
159 читали