189 подписчиков
🔹 Метод «90/30»
Организм человека работает циклами, которые называются ультрадианными ритмами. Во время каждого из этих циклов наблюдается пик, когда мы заряжены энергией, и период истощения:
• Ровно на 90 минут сосредотачивайтесь на одной самой важной задаче.
• Выбирайте её накануне вечером, чтобы не тратить с утра время на планирование.
• Спустя 90 минут напряжённой работы делайте перерыв на 30 минут. Перекусите, сходите на пробежку, погуляйте — в общем, разнообразьте рутину. После возвращайтесь к работе на следующие 90 минут, и так в течение всего дня.
• Залог успеха этой техники — развитие привычки. Если по вашим меркам 90 минут — слишком долго для беспрерывной работы, попробуйте альтернативный вариант — «52 на 17». Или вообще вернитесь к «помидорам»: 25 минут труда и 5 минут отдыха.
Какими методами пользуетесь вы?
Около минуты
8 ноября 2022