61 подписчик
Какие упражнения можно сделать на ночь, чтобы спалось хорошо и ничего утром не беспокоило?
Упражнения на растяжку полезны всем людям. Одним, чтобы отойти от рабочего ритма и активного дня, а кому-то даже очень нужны движения из-за сидячей работы.
- «Поза героя» – сесть на пол, ноги под себя, спину держать ровно.
- «Поза ребенка» – наклониться к полу, руки вытянуть перед собой вперед, положив их на пол и потянувшись за ними.
- «Собака с поднятой головой» – лечь, опираясь на руки, поднять туловище.
- Поза «Верблюда» – занять положение сидя, ноги согнуты под собой, опрокинуться назад, руками опереться на пол за спиной, голову запрокинуть назад.
- Поза «Складка бабочки» – в положении сидя ноги соединить перед собой стопами. Взяться за них и наклониться вперед.
- Скручивание – лежа на полу поворачивать согнутые ноги в коленях в одну сторону, а голову в другую.
- Мостик – из положения лежа приподнять спину, опираясь на ноги, согнутые в коленях, а голова и плечи остаются на полу.
- Колени к плечам – подтянуть согнутые ноги к груди, обхватив их руками.
- Расслабление – лечь ровно, руки положить вдоль туловища.
Около минуты
7 ноября 2022