12,9 тыс подписчиков
Как научиться выступать без стресса?
Вы готовы, уверены в себе, выступление отрепетировано, но в день X все равно стоит ком в горле. 🤬
Вот лайфхаки, которые помогут справиться с волнением:
⠀
💡 Сделайте несколько глубоких вдохов и медленных выдохов. В стрессе мы забываем дышать, происходит спазм мышц, зажимаются все части тела. И, как следствие, все признаки волнения становятся явными.
⠀
💡 Поднимите энергию. Несколько раз сильно сожмите кулаки, поднимитесь на носочки, потрясите кистями и стопами. Можно потанцевать под энергичную музыку. Выплесните лишний адреналин: пройдитесь пять минут в ускоренном темпе или поднимитесь по лестнице.
💡 Представьте, что выступление уже прошло и все было блестяще, зафиксируйте свои эмоции в тот момент и придумайте себе ритуальную фразу или жест. Щелчок пальцами, резкий выдох, «все получится!».
⠀
💡 Отвлекитесь от мыслей о предстоящей речи. Называйте предметы вокруг себя в течение минуты, вспомните, как звали всех ваших одноклассников или умножьте в уме 544 на 763. Градус паники снизится и вы вернетесь в «здесь и сейчас».
НО! Эти техники отлично работают, когда спикер может четко и ёмко формулировать мысли, влиять на аудиторию и удерживать внимание и знает, как работает артикуляционный аппарат. Если этих навыков нет, а есть только адская тревога перед выступлением, то настойка пустырника не научит вас грамотно вести переговоры и прямые эфиры.🫣
➡️Приходите на курсы ораторского искусства: с нашими преподавателями вы научитесь управлять своим голосом и телом во время выступления, удерживать внимание зрителей, обретете уверенность в себе и начнете получать удовольствие от публичных выступлений.
1 минута
7 ноября 2022
130 читали