☝️По данным ВОЗ, на сегодняшний день диабетом страдают около 422 млн человек, что составляет 6,028 % от всего населения планеты. И эта цифра неумолимо продолжает расти.
🔺Понятие сахарного диабета и почему это с нами происходит
Сахарный диабет 🍭(СД) — хроническое заболевание, при котором организм не может своевременно усваивать глюкозу из-за недостаточной выработки инсулина поджелудочной железой (СД 1-го типа) или из-за неспособности эффективно использовать вырабатываемый инсулин (СД 2-го типа).
Более 95 % больных этим заболеванием страдают именно диабетом 2-го типа.
🔺Что провоцирует появления СД?
Существуют генетические факторы, повышающие риски развития СД 2-го типа, но чаще всего болезнь вызывает нездоровый образ жизни:
🔸 Неправильное питание
🔸 Избыточная масса тела
🔸 Вредные привычки (алкоголизм, табакокурение)
🔸 Низкая физическая активность
🔸 Хронический стресс
🔺15 практических рекомендаций для профилактики СД 2-го типа
На сегодняшний день интегративный подход к здоровью — лучшая профилактика сахарного диабета.
Практические рекомендации для профилактики СД 2-го типа:
1. Пейте больше воды и меньше сладких напитков (соков, газировки).
2. Добавляйте в свой ежедневный рацион минимум 2 порции свежих овощей.
3. Сделайте любимые блюда более здоровыми (научитесь снижать их калорийность, гликемический индекс, содержание насыщенных жиров и трансжиров).
4. Ешьте только за обеденным столом (не перед телевизором или компьютером) в течение минимум 20 минут.
5. Планируйте рацион на неделю и совершайте покупки на полный желудок.
6. Научитесь всегда читать этикетки на продуктах, прежде чем положить их в корзину.
7. Старайтесь не есть в одиночестве.
8. Уделяйте ежедневно минимум 30 минут умеренной физической активности (прогулка пешком в интенсивном темпе, поход по лестнице, уборка, простые физические упражнения).
9. Пробуйте новое и найдите физическую активность, которая доставляет вам удовольствие (йога, пилатес, танцы, плавание, бокс, верховая езда, езда на велосипеде).
10. Покупайте себе яркие и красивые вещи и экипировку для занятий: леггинсы, кроссовки, купальник, костюм.
11. Планируйте элементы активного отдыха для отпуска: пешие экскурсии, рафтинг, прогулки на лошадях.
12. При занятии домашними делами включайте любимую песню и старайтесь сделать запланированное, пока она играет.
13. Уделяйте минимум 10 минут своему внутреннему состоянию: анализу прожитого дня, испытанным эмоциям, достижениям.
14. Отключайте электронные устройства, убирайте смартфон минимум за час до сна (можно установить временное ограничение трафика для его ежедневного отключения).
15. Проводите больше времени с семьей и друзьями: гуляйте, посещайте новые места, делитесь эмоциями.
🙅♀️ Сахарный диабет — не приговор. Благодаря инструментам осознанного управления здоровьем можно профилактировать заболевание и прожить долгую счастливую жизнь.https://t.me/nutritionologi77bot будет полезно интересно
2 минуты
7 ноября 2022