58 подписчиков
Всегда выбирайте самый трудный путь — на нём вы не встретите конкурентов. (Шарль де Голль)
РАЗМИНКА. 3 — 5 минут суставной разминки перед тренировкой: вращения рук и ног, наклоны.
РАЗМИНОЧНАЯ ГРЕБЛЯ. 10 минут легкой гребли на среднем уровне сопротивления.
ЯГОДИЧНЫЙ МОСТ, СТОЯ НА ОДНОЙ НОГЕ 3 подхода
Разминочный подход 3 — 5 повторений.
Интервал отдыха до 3 минут.
Основной подход 15 — 20 повторений (до ощущения онемения в мышцах)
ЛЕГКАЯ ГРЕБЛЯ 5 — 10 минут.
РУМЫНСКАЯ ТЯГА ГАНТЕЛЕЙ НА ОДНОЙ НОГЕ 3 подхода
Разминочный подход 3 — 5 повторений.
Интервал отдыха 2 минуты.
Основной подход 12 — 15 повторений (до ощущения онемения в мышцах)
ЛЕГКАЯ ГРЕБЛЯ 5 — 10 минут.
ОБРАТНЫЕ ОТЖИМАНИЯ ОТ СКАМЬИ 2 подхода.
Разминочный подход 3 — 5 повторений.
Интервал отдыха до 2,5 минут.
Основной подход 15 — 20 повторений (до ощущения онемения в мышцах)
ЛЕГКАЯ ГРЕБЛЯ 5 — 10 минут.
ТЯГА ОДНОЙ ГАНТЕЛИ В НАКЛОНЕ 3 подхода.
Разминочный подход 3 — 5 повторений.
Интервал отдыха до 3 минут.
Основной подход 15 повторений (до ощущения онемения в мышцах)
ЗАМИНОЧНАЯ ГРЕБЛЯ 5-7 минут, растяжка на рабочие группы мышц.
Внимание! Данная тренировка противопоказана людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой.
При усталости или плохом самочувствии, увеличьте интервал отдыха, либо завершите тренировку.
#тренировкаfdf
1 минута
7 ноября 2022