2 подписчика
Привет, красотки♥️ Говорим сегодня о приседе! Внизу для вас видео с техникой!
Приседания, полуприседы – это то, что мы с вами используем ежедневно и по несколько раз. Особенно часто это функциональное упражнение выполняют молодые мамочки. И основной страх приседа со штангой это нанести себе травму спины, коленных суставов.
⠀
Да только получить грыжу можно встав с круглой спиной, поднимая пакет картошки с куриной грудкой.
⠀
Приседание с отягощением это глобальное стрессовое упражнение, при правильном выполнении которого мы можем хорошо «прокачать» все тело.
⠀
А теперь внимание, единой правильной техники не существует! Почему? Потому что мы анатомически все разные, отсюда есть нюансы при выполнении этого классного упражнения.
⠀
Но единое условие все же есть, это сохранение нейтрального положения позвоночника, то есть спина прямая, а голова является продолжением корпуса, а так же колено должно быть направлено между 2м и 4м пальцем стопы. И вот на сохранение «этой конструкции» мы должны работать, выполняя присед.
⠀
Сегодня говорим о коленях, которые выводить за носки можно!
⠀
Бытует мнение, вышедшее из подвальных качалок, дошедшее до школьных спортзалов, что колени за носки выводить нельзя. Да только подтверждающих исследований, что при выведении вперед большеберцовой кости приводит к травме коленей, нет! За то есть статистика травм поясницы, полученная при перерасгибании позвоночника, стараясь не вывести колено за носок.
⠀
Почему это происходит?
⠀
Кто-то высокий, кто-то ниже ростом, соответственно длина большеберцовой кости тоже разная. Так вот обладателям длинных ног чтобы присесть, не выводя колено за носок, нужно максимально отвести таз назад и наклонить туловище вперед, иначе мы теряем центр тяжести и попросту свалимся назад, да еще и со штангой. Боясь навредить коленям наша спина получает в следствии этого нехорошую компенсацию.
⠀
Так как же сохранить колени здоровыми?
⠀
Если существует страх, то советую приседать неглубоко, присед доводить до параллели с полом.
А также не заваливать колено вовнутрь. Завал колена при седе грозит травмой крестообразной связки.
⠀
А вы любите приседать?
1 минута
6 ноября 2022