483 подписчика
Как быстро снять стресс?
#читаем_на_ночь, что делать в ситуации, когда нельзя дать волю чувствам.
Глубокое дыхание
Не спешите пролистывать - в мозге есть отдельный участок, отвечающий за связь между глубиной дыхания и эмоциями. Ученые-биохимики из Стэнфордского университета выяснили, что чем быстрее и поверхностнее человек дышит, тем выше степень тревожности и возбудимости. А глубокие вдохи способствуют расслаблению и спокойствию. Метод давно любят психологи: дышите глубоко и считайте до десяти, прежде чем сказать или сделать что-либо на эмоциях.
Абстрагируйтесь от ситуации
Несложный психологический прием: посмотреть на происходящее со стороны, будто вы смотрите кино про самого себя. Если не получается, то попробуйте перенести внимание: посмотреть в окно, прислушаться к сторонним звукам. Эти практики самодистанцирования снижают симптомы депрессии и повышенной нервной возбудимости.
Вдохните аромат
По данным ученых длительная ароматерапия помогает при хроническом стрессе. При этом запахи правильных эфирных масел способны чуть ли не мгновенно привести в чувство. В случае нервного возбуждения капните на запястья, ключицы или в аромалампу масло кедра, ладана, розмарина, черного тмина и лаванды. Эти ароматы помогут быстро успокоиться и настроиться на более позитивные мысли.
Используйте цвет
В испанском Гранадском университете провели исследование в комнате со светодиодами белого и синего цвета. Результаты показали, что в среднем за одну минуту показатели сердечного ритма, давления и сосредоточенности возвращались в норму под лампами синего цвета. Под белыми лампами эти процессы затягивались до 3,5 минут. Отсюда вывод: добавьте синего цвета. Смотрите на небо, фотографии на телефоне, это поможет успокоиться.
Займитесь делом
Подойдет вообще любая физическая разрядка: хоть прыжки, хоть приседания. Оптимально добавить действию психологический подтекст: разобрать шкафчики, навести порядок в забытых уголках квартиры. Это заметно снизит фрустрацию и поможет без лишних эмоций подойти к решению проблемы, которая заставила переживать.
Прогуляйтесь
Исследование сотрудников Медицинской школы в Брайтоне показало, что уровень напряжения заметно снижается у людей, которые слушают звуки природы. Ученые давали испытуемым слушать техногенные шумы и затем звуки воды, ветра, шелест листьев и пение птиц, параллельно проводя МРТ-сканирование мозга. На прогулке в парке/в лесу также углубляется дыхание, обычная ходьба заменяет спортивные упражнения.. а Вы уже знаете, что это помогает успокоиться!
2 минуты
5 ноября 2022