ОБЩИЕ СОВЕТЫ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ ЗАНИМАТЬСЯ СЕВЕРНОЙ ХОДЬБОЙ
Новичкам в данном виде занятий спортом нужно обратить внимание на следующие общие рекомендации:
🔸 Не занимайтесь натощак. Физическая нагрузка без предварительного приема пищи может привести к головокружениям или обморокам. Для завтрака можно взять овощи или фрукты, сделать легкий салат. Ешьте за 1,5-2 часа до тренировки.
🔸 Занимайтесь систематически, но не обязательно каждый день. Хватит 2-3 раз в неделю для поддержания организма, укрепления сердца и сосудов, нормализации веса. Не забывайте, что достижение поставленных целей зависит не только от физических нагрузок, но и от рациона питания.
🔸 Правильно подбирайте гардероб для занятий. Специальной одежды не требуется, но она должна быть удобной и соответствовать погоде. Берите спортивную обувь, в которой будет комфортно ногам.
🔸 Длительность одной тренировки – 30-120 минут. Зависит от состояния организма, выносливости. Новичкам лучше начать с 40-60 минут. Пожилым людям стоит выбрать такое время, чтобы они не чувствовали чрезмерную усталость. Для похудения длительность должна составлять не менее 40 минут. Заниматься дольше двух часов непрерывной ходьбой не рекомендуется
Скандинавская ходьба положительно влияет на здоровье, что доказано не одним медицинским исследованием . Чтобы эффект от хождения был максимальным, придерживайтесь общих правил тренировок, не забывайте разминаться, подберите подходящий ритм и продолжительность занятия.
‼️Не старайтесь ориентироваться на общепринятые нормы, прислушивайтесь к своему организму
А вы соблюдаете общие рекомендации?
1 минута
5 ноября 2022