284 подписчика
1. Отложи
⠀
Как обмануть свой мозг
Не спешите к еде, когда возникло желание что-то съесть
⠀
Возьмите паузу на 20-30 мин
Но пообещайте себе желаемую вкусняшку чуть позже
⠀
Уловка в том, что отказ ваш мозг 🧠 воспримет как новый стресс,
а отсроченная «награда» его вполне устроит и не вызовет сопротивления.
Тем временем за эти полчаса вы можете отвлечься и забыть о планах съесть вкусняху
⠀
2. Замени
⠀
Физ активность помогает отвлечься от грустных мыслей
И если вы потянулись за 🍪 , наденьте кроссовки и отправляйте в парк
Даже если желание съесть 🍪 не пройдет, вы, как минимум, получите удовольствие и ккал 80-150 сожжете)
⠀
3. Впиши
⠀
Если у вас есть привычка заедать стресс, готовьтесь этому 😉Впишите то количество сладостей, которое влезает в ваш калораж: отложите, например, 20г шоколада, который вы запланировано съедите с чаем или ☕️
⠀
⠀
4. Спрячьте
⠀
Сложно отказать себе в удовольствии съесть конфетку или отломить кусочек 🍫 , если они так и смотрят на вас со стола, якобы, лежащие для ребёнка.
Их можно «случайно» съесть, даже не заметив
⠀
Помните об этом и во время похода в магазин: не купил=не съел
⠀
5. Аккуратно с алкоголем
⠀
Снимать стресс 🥃🍻 – такое себе…
Он дает лишь временное успокоение и.. прибавку в весе
⠀
А вот ароматный чай с мятой, чабрецом, ромашкой будет эффективнее
⠀
6. Правило «80/20»
⠀
Чаще всего во время стресса мы «налетаем» именно на калорийную еду.
Я НЕ предлагаю запрещать себе это
Ведь ничто не манит так, как «запретный плод»
⠀
Стоит организовать свое питание так:
80% рациона — это полезная, здоровая и нужная вашим клеткам пища,
а 20% — бесполезные, но приятные для души продукты
⠀
7. Планируй
⠀
Наградить себя вкусным ужином, сладким десертом или алко за сложный рабочий день – идея оч привлекательная
+чипсы и снеки перед сериалом у дам или комп игрой — у мужчин
+прочие бесконтрольные перекусы за компанию
⠀
И помните: связка «еда+сериал» — это лишь привычка, которую можно разорвать
⠀
А вообще можно есть все, и худеть
⠀
Если хотите понять, как, приходите в проект «КАК ЕСТЬ ВСЕ И БЫТЬ В ФОРМЕ»
⠀
Там мы будем решать затыки с весом и с точки зрения питания, и с точки зрения психологии
⠀
Старт через 3 дня
⠀
Интересно?
Пиши «хочу подробнее»⬇️
1 минута
31 декабря 2022