284 подписчика
Скажи мне, что ты ешь, и…
⠀
И я скажу, кто ты и как будешь себя чувствовать через 5 лет.
⠀
Если тебя беспокоит вес,
Если ты не понимаешь, что с тобой происходит и почему из года в год ты не можешь похудеть, а может и набираешь,
⠀
…Начни вести дневник питания.
И это даже не про калории.
И многие осознания о еде и о тебе самом придут к тебе уже совсем скоро🤔
⠀
📔Делать это можно в блокноте от руки, можно в телефоне, можно на ноуте,
можно скачать специальную программу. Вариантов миллион.
Просто делай.
⠀
Какие графы в списке тебе понадобятся?
⠀
ВРЕМЯ приёма пищи.
ЧТО ты съела (подробно).
КОЛИЧЕСТВО (в граммах и миллилитрах)
НА СКОЛЬКО ты сейчас голодна по шкале от 0 до 10.
ЭМОЦИЯ: задай себе вопрос ❓что ты чувствуешь, какую эмоцию испытываешь.
ЧТО ВЫЗВАЛО эту эмоцию (что произошло до того, как ты это захотел/а съесть)?
⠀
Проведи этот дневник хотя бы недельку .
И ты удивишься, что половину своей еды ты ешь вообще не по голоду, а от эмоций (поймёшь, каких)
И увидишь, что если забыла записать еду сразу, вечером уже и не помнишь, что ела.
⠀
И сколько «неосознанных» хватаний по кусочкам, оказывается, случаются в течение дня! 😲
⠀
И постарайся быть максимально честна сама перед собой. 🙏
Тебя никто не будет ругать.
Записывай всё.
И пол сушки за ребёнком, и дольку шоколадки со стола сотрудницы мимоходом, и кусочек с тарелки мужа
И мороженое 🍦 или алко в момент забытья и желания расслабиться.
⠀
Напиши о своих открытиях через недельку)
Мне будет любопытно )
⠀
И, если поймёшь, что тебе нужна помощь в комфортном и здоровом снижении веса, обращайся без стеснений🤝
Записывайся на диагностическую консультацию.
Ты получишь четкие рекомендации в вопросе борьбы лишним весом и/или несбалансированным питанием и частыми перекусами.
Пиши «хочу консу» и 15 мин бесплатно твои.
#какпохудетьна30кг #какпохудетьнагв #какпохудетьбездиет #какпохудетьбезподсчетакалорий #интуитивноепитание
1 минута
6 декабря 2022