19 подписчиков
Ложиться спать вовремя или как «ухаживать» за сном?
✔️Всем известно, что дефицит сна это не только плохое самочувствие, но и лишний вес.
✔️Но, наверное, не всем известно понятие гигиены сна, а у нее очень простые правила:
- ложитесь спать в одно и то же время,
- оптимальная температура в помещении 19°С,
- лучше спать в легкой одежде и полной темноте.
☝️Перед сном лучше принять расслабляющий горячий душ и не употреблять напитки с кофеином, а также ограничить умственную и информационную нагрузку.
❗️Переутомление, курение и алкоголь негативно отражаются на глубине и качестве сна.
📌Обильный ужин сослужит сну плохую службу. Лучше всего – легкий ужин за 2-3 часа до сна, а в течение дня не злоупотребляйте тяжелой, жирной, сладкой пищей.
Кстати, для каждого из нас:
- длительность сна индивидуальна, но для большинства она составляет — 7-8 часов в сутки.
- важным является и состояние кровати, матраса, подушки.
Около минуты
15 ноября 2022