46,7 тыс подписчиков
В последнее время моей любимой асаной является Прасарита Падоттанасана.
Прасарита Падоттанасана в переводе с санскрита «Прасарита»означает «расширенный», а «Пада»стопа. Вместе переводится, как поза интенсивного вытяжения ног, широко расставленных в стороны.
❗️Противопоказания: при травмах нижнего отдела позвоночника не стоит сгибать корпус вперед целиком, выполняйте асану вытягивая позвоночник до комфортного уровня; так же нежелательно выполнять данную асану при гипертонии, т.к. наклоняя корпус вперед повышается внутричерепное давление.
➕Эффекты:
-растягивает заднюю и внутреннюю поверхности ног;
-растягивает и укрепляет подколенные сухожилия, паховые связки;
-улучшает кровоснабжение мозга;
-улучшает работу органов пищеварения.
Техника выполнения:
* Из положения Тадасана прыжком , либо шагом поставьте стопы на ширину примерно 130 см; стопы параллельны, напрягайте ноги по всей длине, подтягивая коленные чашечки вверх.
* Руки опустите на талию, отведите плечи назад и вниз. На выдохе наклонитесь вперед, поставив ладони на пол под плечи.
* На вдохе прогнитесь , поднимая голову вверх. А на выдохе, сгибая локти опустите макушку на пол. Вес тела оставляйте на ногах. Ладони поставьте на одной линии со стопами. А затем захватите лодыжки.
* Оставайтесь в асане порядка 30 секунд, дышите медленно и спокойно, уводя вес на середину стоп. С каждым выдохом расслабляйте живот.
* Давите ладонями на лодыжки и поднимайте плечи вверх, чтобы шея оставалась вытянутой.
* Для выхода из асаны поставьте ладони на пол, на вдохе выпрямите руки и осуществите прогиб вперед. С очередным вдохом поднимите корпус вверх и прыжком или шагом вернитесь в Тадасану.
А у вас есть любимые асаны ?
1 минута
1 ноября 2022
4784 читали