666 подписчиков
Вчера я решилась на поведенческое упражнение. В рамках групповой терапевтической программы мы получили задание сходить в магазин за покупками в газетной шапочке.
Хочу вам сказать, что для меня было непросто решиться на такой шаг. Ведь я личность с ОКР-конструкцией, для которой очень важно соблюдать социальные правила, нормы, стандарты, которая очень зависима от чужого мнения, боится критики и осуждения.
Почему я решилась на этот шаг?
Я вспомнила золотое правило «Трех П» из книги психотерапевта Андрея Курпатова.
"Оно гласит: Недостаточно просто Прочитать, недостаточно просто Понять прочитанное, нужно еще и Применить. И не надейтесь, что кто-то сделает это за вас."
Я уже поняла и приняла тезис о том, что чужая мысль, чужое мнение никак не влияет на мою жизнь. Но что дает это принятие, как оно влияет на мою жизнь, если я по-прежнему сижу и не могу поступить по-другому, по-новому, не могу побороть свой страх общественного мнения? И здесь нужно быть честным перед собой. Или я иду на страх, прохожу через дискомфорт и тревогу, формируя новые нейросети, новые шаблоны поведения, или я продолжаю сидеть в "болоте" невроза, пока мне не надоест.
Только работа с мышлением не позволит справится с неврозом. Это всего лишь подготовка к тому, чтобы начать действовать по-новому. Пока человек не начнет пробовать действовать по-новому, не начнет получать новый опыт в поведении, он будет "топтаться на месте". ⚠️Поведенческая часть в терапии-самая важная.
Что я чувствовала?
Да, когда заходила в магазин, было не по себе, по телу пробегала дрожь, колотилось сердце, потом было смешно, а потом я адаптировалась и сосредоточилась на покупках, почти забыв, что я в необычной шапочке.
Что я поняла после выполнения этого упражнения?
1️⃣Я доказала себе, что я умею преодолевать трудности и страхи. Я поверила в себя, в свои силы, почувствовала прилив энергии. И тревоги о будущем стало меньше. Самооценка и уверенность в себе выросли. Теперь я знаю: я смогу, я справлюсь!
2️⃣До меня дошло, что наши невротические страхи очень часто оказываюся слишком "раздутыми", не соответствующими реальности.
Я себе нафантазировала, что люди будут хихикать, улыбаться, разглядывать меня, возможно кто-то задаст вопрос или прокомментирует мой внешний вид, а на самом деле все занимались своими делами и не обращали на меня никакого внимания. Возможно, мельком глянули, возможно пролетела у них какая-то мысль, но они быстро переключились на свое. И даже если они обо мне что-то подумали, на мне это никак не отразилось.
Теперь я соглашусь, что поведенческие упражнения имеют выраженный терапевтический эффект.
Интересно, что бы вы подумали, увидев такого покупателя в магазине?😉
2 минуты
12 ноября 2022
185 читали