340 подписчиков
Лучшая пробежка сезона на 5км! 🏃♂️
Вылез на тренировку через 9 часов после ночного зажора.
Как обычно, дыхание только через нос с расслабленными мышцами лица. Первый км ритм дыхания 4 шага вдох- 4 шага выдох. Потом произвольный темп дыхания, возможно с разной скоростью вдоха и выдоха. В среднем 20-25 вдохов носом в минуту.
6км-заминочный бег трусцой, 7км-заминочная ходьба. Плавно снизил давление и пульс до 109.
Итог 5км за 33:36.Средний темп 6:43.Это бег трусцой без закисления, ниже анаэробного порога, лактатом менее 4 ммоль, средний пульс 150 (83% от максимального 180)
Снижение веса,чередование обжорства и голодания,голодные аэробные тренировки, игра в дворовый футбол на ротовом дыхании улучшили аэробную форму. Невралгия мышц спины почти прошла.
Около минуты
11 ноября 2022