9622 подписчика
Упражнение «Фобия и здравый смысл»
Возьмите лист бумаги и нарисуйте табличку с тремя столбцами. В левом перечислите сверху вниз все аспекты вашей фобии: ощущения, мысли, чувства, информация, поведение. В среднем столбце подробно распишите, что с вами происходит по этим направлениям.
Заполняя правый столбец, включите на максимум критику и чувство реальности. Представьте себе, что с вами говорит кто-то очень спокойный и уверенный (возможно, вы сами вне обострения фобии).
Получится примерно так, как на изображении к посту.
⚠ У фобии есть одна хорошая черта: она никогда не завладевает психикой полностью. У вас всегда остается критическая инстанция. Если тренировать и усиливать вашего критика, вы будете лучше видеть реальность и меньше страдать от тревожности.
Около минуты
11 ноября 2022
432 читали