Найти тему
9622 подписчика

Упражнение «Фобия и здравый смысл»


Возьмите лист бумаги и нарисуйте табличку с тремя столбцами. В левом перечислите сверху вниз все аспекты вашей фобии: ощущения, мысли, чувства, информация, поведение. В среднем столбце подробно распишите, что с вами происходит по этим направлениям.

Заполняя правый столбец, включите на максимум критику и чувство реальности. Представьте себе, что с вами говорит кто-то очень спокойный и уверенный (возможно, вы сами вне обострения фобии).

Получится примерно так, как на изображении к посту.

⚠ У фобии есть одна хорошая черта: она никогда не завладевает психикой полностью. У вас всегда остается критическая инстанция. Если тренировать и усиливать вашего критика, вы будете лучше видеть реальность и меньше страдать от тревожности.
Около минуты
432 читали