Характерные признаки эктоморфического типа телосложения
Яркий представитель-модель из 1960-х годов ТВИГГИ
• длинные конечности, высокий рост
• маленькие суставы и тонкие кости
• узкие плечи
• угловатые
• худощавы, теряют жир очень легко
• быстрый метаболизм
• высокий уровень энергии
Эктоморфы:
- с трудом наращивают мышечную массу
- хорошо переносят углеводы
- гиперактивны и не склонны отдыхать
- бессонница
- трудно удержать вес на одном уровне
- плохо набирают вес
- короткие и нечастые тренировки с большим весом
Чтобы добиться максимальных результатов им нужно:
- сокращать активность и снижать стресс (беречь свою нервную систему)
- акцент на силовые тренировки, избегать перегрузок
- сокращать кардиотренировки до минимума
- поддерживать высокий уровень калорий и не пропускать приемы пищи
- употреблять больше углеводов
- обращать внимания на качество пищи☝🏼
Около минуты
10 ноября 2022