17,4 тыс подписчиков
ОПРИМЕР РАЦИОНА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Ниже приведены просто возможные комбинации продуктов. Вы можете не ориентироваться на этот список, но если у вас возникают затруднения с планированием рациона, то к нему можно прибегнуть.
Завтрак: хорошо подходят любые каши, хлопья (отдавайте предпочтения тем, что без сахара), отруби на молоке (коровьем/растительном – тут как ваша душа пожелает)/воде.
Яйца – отварные, жаренные (без масла). А также омлеты, сырники, блины.
Творог с фруктами, ягодами, сиропом.
Бутерброды с авокадо, арахисовой пастой, с рыбой, сыром, греческим йогуртом. (лучше всего использовать цельнозерновой хлеб, отдавайте предпочтение черному, так как в нём содержится больше полезных веществ).
На десерт: чай, кофе, молоко с хлебцами (хорошие – dr. Korner), протеиновые десерты, шоколад (лучше с сахарозаменителем или с минимальным количеством сахара),фрукты.
Старайтесь готовить с минимальным количеством масла или без него.
Осторожнее относитесь к мюслям. Даже если на них есть надпись фитнес, то это не значит, что они полезные. Те же известные хлопья Fitness содержат в составе большое количество сахара и мало полезных микро – нутриентов.
Обед, ужин: отлично подходят различные супы (старайтесь выбирать нежирные супы, с достаточным добавлением нежирного мяса).
Гарниры – гречневая крупа, рис, макароны твёрдых сортов, булгур, нут, лапша, киноа, и т.д. + мясо/рыба/морепродукты (их лучше всего отваривать, запекать, тушить, но не жарить на большом количестве масла) + салаты по вкусу, заправленные маслами. В гарнир можно добавлять сливочное масло, соусы и заправки с хорошим составом. В мясо/рыбу/морепродукты так же можно добавлять различные приправы.
На десерт – кофе, чай + фрукты, сухофрукты, протеиновые десерты, шоколад горький/шоколад с сахарозаменителями или с небольшим количеством сахара, хлебцы, бутерброды, и т.д.
Перекусы: творог, хлебцы, орехи (20-30гр), сухофрукты, овощи, фрукты, ягоды, протеин, протеиновая продукция, смузи, пасты (арахисовая, кокосовая).
1 минута
28 октября 2022
8826 читали