12 подписчиков
Гиперлордоз поясничного отдела – что это и как с этим жить.
Гиперлордозом поясничного отдела называют значительное увеличение естественного прогиба позвоночника.
Неправильное распределение нагрузки и центра тяжести приводит к преждевременному износу хрящей, суставов, связок. Рано или поздно это может стать причиной так называемой неспецифической боли в нижней части спины.
Вернуть позвоночник в нормальное физиологическое состояние, убрать болевые ощущения можно благодаря комплексному подходу, а именно с помощью упражнений, лечебного массажа.
При гиперлордозе в первую очередь нужно тренировать не мышцы спины (они и так укорочены и зажаты), а укреплять мышцы передней брюшной стенки, то есть пресс, Ключевое упражнение при этом состоянии – планка. Два подхода по 2 минуты. Тогда будет тренировочный эффект. Необязательно стоять на локтях на полу, когда тело находится в максимально горизонтальном положении. Это самый сложный вариант. Начинать можно с планки от подоконника, от стула или стоять на прямых руках, а не локтях.
Во вторую очередь нужно растянуть повздошно-поясничные мышцы. Для этого подходят упражнения с выпадами ног, когда вы чувствуете, как тянется передняя поверхность бедра.
В третью очередь необходимо укреплять ягодичные мышцы, так как при гиперлордозе они растягиваются, становятся вялыми. Самые простые упражнения: стоя на четвереньках поочередно поднимать вытянутые ноги, делать низкие приседания. Здесь нет четких рекомендаций, как долго делать упражнения, главное – комфортное ощущение, не должно быть боли.
Эффективен ли при гиперлордозе массаж?
– Для облегчения состояния полезно размять мышцы вдоль позвоночника, мышцы таза и ягодиц. Доказана эффективность массажа при лордозе поясничного и шейного отделов. Улучшается кровоток в мышцах, ускоряются обменные процессы, небольшое давление на позвоночник способствует вырабатыванию правильной осанки. Массаж для каждого вида искривления подбирается специально. Необходимо понимать, что исключительно массаж при поясничном лордозе не поможет – необходима и ЛФК, и медикаментозная поддержка. В некоторых случаях рекомендуется ношение корсета.
Массаж при шейном лордозе и массаж при лордозе поясничного отдела может быть:
классическим;
дренажным (стимулирует ток лимфы по организму);
1 минута
25 октября 2022
104 читали