114 подписчиков
НЕСКОЛЬКО СОВЕТОВ ПО НАРАЩИВАНИЮ МЫШЦ.
1. Помните, что тренировать нужно не более 2-х групп мышц за тренировку. (К примеру бицепс и мышцы пресса).
2. Ваша тренировка не должна длиться более 40-45 минут. Это оптимальное время при котором Ваш организм вырабатывает тестостерон максимально активно. Исследования показали, что через 40-45 минут уровень гормона в крови снижается.
3. Отдых не менее важен чем занятия! Между подходами отдыхайте не менее 1-2 минут. Некоторым требуется и до 5 минут времени. Между тренировками на одну группу мышц делайте перерыв не менее 2-х дней!
4. Не делайте более 5 подходов за тренировку на одну группу мышц! И не стремитесь к многократным повторениям! Оптимальное количество - 7-12 повторений.
Около минуты
24 октября 2022