483 подписчика
🌙Опять проснулись среди ночи?
#читаем_на_ночь, как поскорее «засыпа́ть обратно»😉
Уберите гаджеты за 2 часа до сна
Перед сном лучше почитать книгу или провести beauty-ритуалы. Свет экрана мешает организму готовиться ко сну: нарушается выработка мелатонина. Не надо так!
Меньше знаешь – крепче спишь
Послание на телефоне «Будильник зазвонит через 40 минут» очень уж расстраивает. Вы могли бы еще сладко поспать больше получаса. Но уж теперь-то засыпать нет смысла – все равно скоро вставать! Так что лучше не смотрите на часы по ночам.
Не надо паники!
Не злитесь на себя, просто расслабьтесь и доверьтесь Морфею. Посчитайте вдохи-выдохи (вдох 1, выдох 1..). Еще нам помогает медитация в позе шавасаны😴
Восстановите дыхание
Если чувствуете мышечное напряжение, сделайте дыхательную гимнастику:
— делаем глубокие и медленные вдохи и выдохи;
— расправляем спину;
— закрываем правую ноздрю и вдыхаем через левую, задерживаем дыхание и выдыхаем через правую;
— делаем такие чередования 3-5 раз.
Чувствуете, как уходит скованность?
Помечтайте
Это так просто и приятно. Одно мгновение – и Вы уже на белоснежном пляже под теплым ласковым солнцем. А детей на время Вашего отпуска забрала к себе бабушка. Ох, мечты-мечты 🤗
Создайте условия для сна
Помните, что для здорового сна важны темнота, прохлада и удобство. Поэтому заранее проветрите комнату, наденьте шелковую маску для сна и закажите нашу подушку Omnia.
Советы помогают при «случайных» ночных пробуждениях. Если бессонница постоянная – нужна помощь врача.
Поделитесь, часто просыпаетесь по ночам?
1 - да, каждую ночь
2 - изредка, пару раз в неделю
3 - у меня нет такой проблемы
1 минута
24 октября 2022