409,6 тыс подписчиков
Холестерин — незаменимый элемент для сосудов, но репутация у него оставляет желать лучшего. Многие пытаются защититься от него переходом на вегетарианское питание, но это малоэффективно, пишет Sina.
Холестерин бывает высокоплотный (ЛПВП) и низкоплотный (ЛПНП), и защищает организм только первый. Второй называют «плохим» холестерином, так как он повышает риск инфаркта миокарда и инсульта, увеличивает количество липидов в крови, что сгущает кровь и замедляет кровообращение.
По этим причинам многие люди тщательно контролируют уровень холестерина в крови и зачастую прибегают к вегетарианству. Но полный переход на растительную пищу не сможет нормализовать липиды. Исследования показали, что при наличии признаков гиперлипидемии отказ от продуктов животного происхождения лишь истощит организм и снизит иммунитет. Большая часть холестерина синтезируется в организме, и с пищей поступает лишь небольшая доля. Переключение на овощи никак не помешает образованию вещества. Зато важную роль играют физическая активность, вес, образ жизни.
На самом деле для снижения уровня липидов в крови достаточно лишь нескольких небольших и совсем не сложных действий.
Во-первых, нужно правильно сочетать мясо и овощи в рационе и контролировать общее потребление калорий. Это поможет избежать накопления жира и нормализовать липиды. Лучше всего исключить продукты с высоким содержанием холестерина и добавить фруктов, овощей и зерновых грубого помола.
Во-вторых, необходимо регулярно заниматься спортом. Это способствует быстрому расщеплению жиров и расходу калорий. Нагрузки надо регулировать с учетом возраста. Занятий 4-5 раз в неделю по 40 минут должно быть достаточно.
В-третьих, лучше воздержаться от курения и употребления спиртных напитков. Эти привычки способствуют накоплению липидов.
Холестерин — неотъемлемая часть организма. Однако избыточное количество ЛПНП провоцирует сердечно-сосудистые и цереброваскулярные заболевания, поэтому необходимо целенаправленно поддерживать нормальный уровень липидов в крови.
1 минута
4 ноября 2022
1203 читали