58 подписчиков
«Пока ты лелеешь мечты, другие уже достигают твоих целей»
Присоединяйся к гребной тренировке от FDF
РАЗМИНКА
🔸Разминка 3 — 5 минут суставной разминки перед тренировкой: вращения рук и ног, наклоны.
🔸Разминочная гребля. 4 километра легкой гребли на среднем уровне сопротивления, в темпе 16 — 18.
Пульсовая зона 50 — 60% от макс. ЧСС (максимальной частоты сердечных сокращений) примерно 108 ударов/мин.*
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ
🔸3×5 км (первые 2 км — темп 20, вторые 2 км темп 24, 1 км темп 18) через 6 минут отдыха или легкой гребли. Работа в пульсовой зоне 75 — 85% от макс. ЧСС. Примерно 130 — 145*.
ЗАМИНКА
🔸10 — 15 мин легкой гребли. Пульсовая зона 50 — 60% от макс. ЧСС (максимальной частоты сердечных сокращений) примерно 108 ударов/мин*.
🔸10 — 15 мин растяжка на рабочие группы мышц.
*Для более точного выявления пульсовых зон вам необходимо обратиться к специалисту.
⠀
Внимание! Эта тренировка противопоказана людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой.
При усталости или плохом самочувствии, увеличьте интервал отдыха, либо завершите тренировку.
#тренировкаfdf
Около минуты
24 октября 2022