25 подписчиков
Проблема в нашем мозге.
Каждый раз, пробуя что-то новое, мозгу приходиться взбадриваться и быть активнее, чем обычно, выходя из зоны комфорта. Но когда мы повторяем что-то несколько раз, это становится обычным и обыденным. Мы снова заходим в нашу зону комфорта..))
Таким образом - чтобы заставить наш мозг быть всегда в learning зоне, нужно сделать следующее:
1. Вечером, перед сном, выделите пять минут и запишите все дела, которые нужно сделать завтра.
Если дела продолжительные, запишите 2-3 основных, на которые вы потратите 5-6 часов.
Если много мелких - 6-8.
Затем, прочтите этот список и представьте, как будете выполнять задуманное, максимально точно. дело в том, что наш мозг убегает от неточностей и каждый раз пытается отложить их на потом, чтобы ничего не делать.
Превратите такой ритуал в ежедневный.
2. Утренняя разминка - обязательна. 15 минут любых общих упражнений.
3. 10-15 минут медитации, либо упражнение из первых записей с написанием фразы вперед-назад левой и правой руками.
Это хорошая зарядка для префронтальной коры.
4. Искусственно ограничивайте себя во времени. Если у вас есть 20 минут, чтобы собраться - соберитесь за 15 минут.
Повторяйте "быстро, надо успеть", или что-то похожее. Это не даст мозгу расслабиться..)
5. Не переедайте! Ни в коем случае не переедайте!! Более того - не наедайтесь! Сытость мешает продуктивности. Если у вас нет возможности поспать полтора часика после обеда - не ешьте досыта.
6. В течении рабочего дня выделяйте себе пару перерывов на 20 минут сна, или полудремы. Наушники с приятной музыкой, или тишина, за это время поможет вашему мозгу набрать энергии и с новыми силами продолжать работать. Обязательно поставьте будильник на 20 минут, чтоы не перейти в медленную фазу, пробуждение во время которой не рекомендуется.
7. Когда планируете свой день - планируйте и приятный отдых, который будет у вас вечером. Просмотр интересного фильма, поездка на велосипеде, прогулка с близким человеком. Что-то, что отвлечет вас от работы. Это нужно, как положительное подкрепление тог
1 минута
25 октября 2022