10 подписчиков
Техника для Спокойствия🍂
Сегодня я расскажу про простую технику для снижения тревожности, которую можно выполнять самостоятельно в любом месте.
Называется она «Безопасное место»
Сядьте удобно, закройте глаза, подышите 3 раза медленно и глубоко. И представьте себя, находящегося в безопасном, спокойном, гармоничном месте. У каждого это место будет своё: у кого-то дом из детства, морской пляж или ваша комната. Все что угодно, что пришло первым. Важно не само пространство, а ваше состояние в нем.
Представьте подробно это место: что вас окружает, как вы себя чувствуете, что ощущает тело. Это ощущение безопасности, равновесия, гармонии. Окунитесь в это состояние. Выделите наиболее яркое ощущение, слово, образ, эмоцию в этом состоянии. Побудьте в нам какое то время. И теперь выберите один символ, который ассоциируется у вас с этим местом и этим состоянием. Постарайтесь заякорить состояние через тело. Например, вы можете соединить ладошки, потереть мочку уха, зажать пальцы… что угодно, что будет напоминать вам об этом месте. Мыслено поблагодарите пространство за комфорт и уют. Сделайте глубокий вдох и выдох и как будете готовы открывайте глаза.
Теперь когда вам будет тревожно через ваш якорь в теле вы сможете быстро возвращаться в это место и состояние. И успокаиваться. Повторяйте технику по необходимости. И будьте здоровы ♥️#Психологонлайн #Психология #саморазвитие #психотерапия #тревога #спокойствие
1 минута
21 октября 2022