1574 подписчика
Сейчас мы смотрим на тело не снаружи, а изнутри. Во время депрессии нет физических сил. Советы "встань, иди делом займись/в спорт зал и всё пройдет" не работают. Помыться и почистить зубы может быть настоящем испытанием, тем более физ.нагрузки.
Вместе с этим, если тело ничего не делает, оно может лишь усугублять состояние, поэтому что-то включать надо.
Первое с чего стоит начать и будет посильно: растяжка позвоночника и снятие зажимов:
1. Встаете с кровати/дивана и просто сворачиваетесь вниз. Ноги на ширине плеч, начиная с шеи, медленно и аккуратно, позвоночник за позвоночником скручиваетесь вниз, затылок смотрит в пол. Не важно насколько получилось скрутиться- до комфортного низа.
Повесите так 10-15 секунд и потом также медленно, позвоночник за позвоночником раскручиваетесь до полного распрямления.
2. Следующее скручивание такое же.
3. На третье, после скручивания, немного покачайтесь, как пружинка.
Что дает это упражнение:
убирает мышечные зажимы, дающие дополнительную нагрузку на нервую систему, как орган, мягко растягивает мышцы шеи, спины, поясницы, задней части ног, улучшает кровообращение и поступление кислорода к органам и частям тела, улучшает лимфообращение, бережно растягивает сам позвоночник.
Делаете это упражнение 1-2 раза в день на протяжении месяца. Оно рекомендуется и в стрессе, и при сидячем образе жизни, работе на ногах.
Поддержка и рекомендации при депрессии в Telegram
1 минута
7 ноября 2022