К слову, кому интересно. Вот моя индивидуальная тренировка до праков и после. Да, очень затратно по времени, но мне необходимо свою форму приводить в лучшее, что у меня было состояние и быть самым сильным опорником, на каких ролях я в основном и играю 💥