30,4 тыс подписчиков
Как мы можем стать более внимательными, присутствующими, а также действовать с большей осознанностью и намерением
Вот несколько простых способов начать осознанность.
🌸 Выйдите на улицу
Синрин-йоку, также известная как «купание в лесу», — это японская практика пребывания на природе. Выполнение этого простого действия значительно снижает уровень кортизола и кровяное давление, повышая при этом парасимпатическую активность мозга, то есть остальную часть нервной системы.
🌸 Дышите
Сосредоточение внимания на своем дыхании — один из самых простых и эффективных способов стать более осознанным и расслабленным. Если вы не знаете, с чего начать, попробуйте 4 фазы дыхания (или квадратное дыхание): сосчитайте до четырех на вдохе, задержите дыхание на четыре, сосчитайте до четырех на выдохе, задержите дыхание на четыре. Повторите несколько раз.
У дыхания, как и у еды или йоги, есть еще один важный навык — оно стимулирует один из самых длинных нервов в нашем теле. Блуждающий нерв отвечает за многие жизненно важные функции, он заканчивается в самых жизненно важных органах и может влиять на компоненты здоровья, выходящие далеко за рамки расслабления.
🌸 Практикуйте благодарность
Найдите минутку, чтобы подумать о трех вещах, за которые вы благодарны, будь то здоровье, семья и друзья или что-то особенное, что произошло с вами в тот день. Запишите это в блокноте или дайте себе несколько минут, чтобы почувствовать благодарность.
🌸 Читайте книги
Чтение может быть прекрасной возможностью для осознанности — способности быть в настоящем моменте осознанно, сосредоточенно и без суждений. Выделите хотя бы один час в день, чтобы по-настоящему заняться делом.
Джон Кабат Зинн определяет осознанность как «концентрацию внимания определенным образом, намеренно, в данный момент, без осуждения». Выбирая (сознательно) чтение (определенным способом) и сосредотачивая внимание (обращая внимание) на словах в книге, мы практически соответствуем ее определению. Когда мы погружаемся в книгу, мы теряем счет времени, наши повседневные мысли, чувства, эмоции и реакции на мгновение забываются, отодвигаются в сторону. Мы не судим слова в книге — мы просто читаем их и принимаем такими, какие они есть — сейчас и без осуждения.
🌸 Проведите сканирование тела
Одной из самых популярных техник медитации является практика сканирования тела. Он учит основам осознанности , а также позволяет активировать телесное осознание.
Лягте, закройте глаза и представьте, как свет сканирует ваше тело с головы до ног. Пройдитесь по каждой части тела по очереди. Какие ощущения возникают? Используйте это как возможность слушать свое тело, не осуждая его.
Через самонаблюдение осознанность плавно вливается в вашу жизнь. В тот момент, когда вы осознаете, что вы не внимательны, вы практикуете осознанность! Вы вышли из постоянного ментального диалога, происходящего в вашем уме, и стали его наблюдателем. Теперь вы наблюдаете за умом, а не теряетесь в нем.
🙏 Если статья была полезна для вас, поделитесь с теми, кто вам дорог. 🔥🔥🔥
Вам также может быть любопытно: "5000 лет назад люди придумали идеальный способ жить в гармонии с окружающим миром и со своим внутренним микрокосмом"
Обязательно оставляйте свои реакции и комментарии! Всегда рада слышать вас! 🌸🌸🌸
2 минуты
1 ноября 2022
471 читали