58 подписчиков
Начните оттуда, где вы сейчас находитесь. Используйте то, что у вас есть, и делайте всё, что можете. (Артур Эш)
Начинаем тренировку вместе с FDF.
РАЗМИНКА
5 минут — суставной разминки перед тренировкой: вращения рук и ног, наклоны.
5 минут легкой гребли на тренажере в темпе 18, средний уровень сопротивления.
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ
45 мин. гребли в темпе 18-20, средний уровень сопротивления. Пульс 60 -75% от максимального показателя сердечного сокращения (примерно 120 — 130 ударов в мин.)
5 мин. отдыха
45 мин. гребли в темпе 18-20, средний уровень сопротивления. Пульс 60 -75% от максимального показателя сердечного сокращения (примерно 120 — 130 ударов в мин*.)
ЗАМИНКА
10 мин. Заминка/ растяжка на рабочие группы мышц.
*Для более точного выявления пульсовых зон, вам необходимо обратиться к специалисту.
Внимание! Данная тренировка противопоказана людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой.
При усталости или плохом самочувствии, увеличьте интервал отдыха, либо завершите тренировку.
#тренировкаfdf
Около минуты
31 октября 2022