Как справляться с напряжением и тревогой?
Не претендую на роль психолога, делюсь лишь своим опытом.
В последние месяцы (и особенно недели) пытаюсь, как и многие, находить для себя опоры и то, что может удержать от того, чтобы впасть в эмоциональную яму. Наверное, самое ужасное конкретно для меня - то, что я не могу контролировать практически ничего вокруг, а это прямой путь к ощущению беспомощности. А для меня - человека, который привык рассчитывать в основном на себя и с трудом просит о помощи, - беспомощность - огромный страх. Поэтому я пытаюсь балансировать и не давать себе провалиться в яму. Из наблюдений, советов и психологических статей родился список, который может быть полезен каждому. Он может показаться банальным, но я все-таки его оставлю тут - вдруг что-то сможет помочь и вам:
1. сон - обязательно стараться выполнять свой минимум. Только во сне обрабатывается весь поток информации и эмоций, что сейчас крайне важно. Чай с ромашкой на ночь помогает, если с этим есть проблемы. Или дойти к врачу за медикаментами;
2, найти то, на что сейчас мы можем повлиять: например, рутинные дела (прогулки, завтраки, какие-то ритуалы перед сном, книги) - это создаёт островок безопасности - то, на что действительно можно повлиять. Есть книга Виктора Франкла (психолог, прошедший концлагерь) и он отмечал, что даже там, где твоя жизнь не стоит ничего и ты вообще не контролируешь ситуацию, именно необязательные процедуры вроде регулярной чистки зубов помогали вернуть себе ощущение, что ты человек и ты что-то решаешь («Первыми ломались те, кто верил, что всё вот-вот закончится. После них — те, кто вообще не верил, что это когда-нибудь закончится. Выжили те, кто фокусировался на своих действиях без ожиданий того, что может или не может произойти»);
3. дышать глубоко. Я серьезно, попробуйте хотя бы несколько раз в день дышать на счет: 1,2,3,4 и с таким же счетом выдыхать, сфокусировавшись на процессе. Звучит странно, согласна. Но это правда работает.
Продолжение завтра, больше символов в статью не помещается.
1 минута
16 октября 2022