16 подписчиков
И так часто многие спрашивают как быстро достич результатов в атлетической гимнастики, как быстро сделать пресс рельефным и сильным. Вообщем спрашивают как быстро, не как быстро не получиться.
Сила рельефность мышц и тому подобное это все индивидуально, да да индивидуально но не ккк не быстро. Рельефность это всегда малый процент жира в организме а сила это сила ее можно развить если правильно поставить цель.
Первое определимся чего мы хотим силу, выносливость, или объем наших мышц.
Определились отлично теперь самое важное это сон и питание. Сон жалательно не мениее 8 часов в сутки, питание ну тут все просто не есть сладкое минимум за 6 часов до сна лучше за 9 и не есть углеводы минимум за 3 часа до сна, за 2 часо до сна можно съесть творог с кефиром, сметаной или 2-3 белка от яиц.
А как же колории углеводы скажете вы, у вас есть на это первая половина дня и часть второй половины. Стоп почему потому что при поглощение углеводов на их разложение и усвоение организм выделяет инсулин а он зараза блакикирует гормон роста. Видите вме просто а белки увеличивают выроботку гормона роста и опа вот она мышца😎
Но все это не будет иметь смысла без тренеровок.
Главное правило в которых для каждого дожна быть прогрессия, в один день с железом вы не сделаете вме упрожнения в + это понятно, но вот один повтор на пару упражнений, и пару кг хотябы на одно упражнение и вот она прогрессия.
И главное не бойтесь весов на грифе или гантеле если сможете сделать 3-5 повторений это начало догоним их до8-15 взависимости от цели и вот он результат.
Желаю всем успехов и продуктивных тренировок!!!
1 минута
16 октября 2022