284 подписчика
«Ляжки стали больше после тренировки»
⠀
Интенсивный тренинг приводит к микротравмам мышечных волокон, накоплению в тканях продуктов распада и воды, болезненным ощущениям.
⠀
Своеобразная отечность даёт прибавку в объёмах и визуально в рельефности тех мест, которые участвовали в работе.
Все это называют «крепатурой» или «синдромом отсроченной мышечной боли».
⠀
Это неприятное явление имеет один очевидный плюс ➕ именно для мужчин, которые гонятся за формами, и минусом ➖ для женщин, которые пугаются, что «ляжки от приседов стали больше».
⠀
Во время «крепатуры» мышцы отекают и визуально кажутся больше. Этот отек не имеет отношения к мышечному росту: он держится примерно сутки после тренировки, а затем проходит.
И если вы хотите кому-то показаться … «ой, какой бой», проведите тренировку перед свиданием. Или
⠀
Или 2й вариант: сделайте «памп», как это делают бодибилдеры перед выходом на сцену. Чтобы выглядеть эффектнее, за сценой они «пампятся».
⠀
Памп – состояние, когда под воздействием нагрузки, кровь приливает в мышцы. Они раздуваются, человек кажется больше и атлетичнее, чем он есть на самом деле. Состояние пампа длится в среднем 30-45 минут после тренировки.
⠀
Отсюда стратегия номер два: перед самым свиданием сделайте 3-4 подхода отжиманий или подтягиваний до ощущения «накачки» в мышцах. Эти базовые упражнения дадут приток крови к мышцам плеч, груди, бицепсов и трицепсов.
⠀
А совет девочкам — не пугаться. И спокойно продолжать тренировки дальше.
⠀
В следующем видео расскажу о панике девочек по поводу «хожу в зал и не худею», или «на весах ➕ после тренажерки!!! Боже-Боже! Делать что же?»
⠀
Нравится формат подачи инфы, ставь лайк 👍❤️
1 минута
23 октября 2022