68 подписчиков
Снизить риск ранней смертности, согласно недавним исследованиям, позволяют регулярные упражнения с отягощениями. Ученые Национального института рака (штат Мэриленд, США) говорят, что наиболее положительный эффект дют еженедельные тренировки, которые включают в себя как отягощения, так и аэробные нагрузки.
Было обнаружено, что у взрослых, которые сообщили о соблюдении рекомендаций по аэробным нагрузкам и занятиям тяжелой атлетикой не реже одного или двух раз в неделю, риск преждевременной смерти был на 41-47% ниже.
“Наш вывод - риск смертности оказался самым низким для тех, кто занимался обоими видами упражнений, а не только аэробными нагрузками", - говорят исследователи. Они настоятельно рекомендуют взрослым иметь по крайней мере 150 минут занятий умеренной интенсивности в неделю или 75 минут в неделю занятий интенсивной активности.
Кроме этого, рекомендуется выполнять “укрепляющие упражнения”, которые воздействуют на ноги, бедра, спину, живот, грудь, плечи и руки, по крайней мере, два дня в неделю.
Около минуты
16 октября 2022