Приседания "колодец" Хороший вариант для тех у кого отстаëт спина (слабая) в приседаниях и у кого есть протрузии и грыжи в позвоночнике. Хорошо развивает силу ног и ягодиц. Что нам нужно: плинты или степ-платформы(лавочка) можно так же как в видео расположить лавочки у брусьев чтобы была легкая опора рук, одеваем пояс, вешаем отягощение и приседаем. Движение начинаем с отведения таза и сгибания ног в колене и бедре, колени направлены к носкам. Вдох вниз, выдох вверх. Делайте от 2 до 4 подходов по 10-12 раз.