Когда дни становятся короче, пасмурнее и дождливее, вполне нормально почувствовать спад настроения и энергии — первые признаки осенней хандры. Желания сводятся к минимуму — хочется обложиться подушками и коротать дни под одеялом с чашкой ароматного чая и коробкой шоколадных конфет.
Как избавиться от осенней хандры ⁉️
📍Вставайте пораньше. По мнению психиатра и невролога, ключевой метод борьбы с осенней хандрой — выходить на улицу на полчаса с 8 до 11 часов утра, когда дневной свет наиболее ярок.
📍Высыпайтесь. Недостаток сна делает нас ворчливыми и тревожными, затрудняет запоминание информации и влияет на концентрацию. Для начала разберитесь с режимом — придерживайтесь привычки ложиться и вставать в одно и то же время. Крепкий, качественный, регулярный сон поможет победить осеннюю хандру, уменьшить общий стресс, укрепить иммунную систему, справиться с простудами и эффективнее справляться с рабочими задачами.
📍Гуляйте. Главное, взять за правило гулять каждый день, не позволяя себе перерывов. Учеными доказано, что пребывание на свежем воздухе укрепляет иммунитет и помогает снизить тревожность и симптомы осенней апатии.
📍 Занимайтесь спортом. Без активности никак — физические упражнения гарантированно повышают настроение.
📍 Пересмотрите меню. Поднять настроение едой вполне реально, но речь не о булках с мороженым. Выработке серотонина содействует аминокислота триптофан, которой богаты молочные продукты, рыба, бананы, финики, соя, орехи, арахис, авокадо, фенхель, розмарин, темный шоколад и медленные углеводы (бобовые, крупы, цельнозерновой хлеб).
📍 Принимайте сезонные добавки. Межсезонный прием грамотно подобранного комплекса из витаминов С, D, B6, цинка, магния и других способствует бодрости духа, укреплению иммунной системы, здоровью кишечника, росту и восстановлению клеток.
📍Не давайте себе скучать. Это, пожалуй, самый важный совет — будьте заняты интересным делом, чтобы на грустные мысли не оставалось времени.
1 минута
13 октября 2022