409,6 тыс подписчиков
Чувствуете постоянную усталость? Измените рацион питания! Эти продукты улучшают работу мозга.
Ad-Diyar пишет, что, придерживаясь правильного питания, вы улучшаете настроение, самочувствие и концентрацию, а также снижаете уровень стресса и риск депрессии.
Сосредоточьтесь на употреблении большого количества фруктов и овощей, а также продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, таких как лосось. Темно-зеленые листовые овощи, вроде кресс-салата, поддерживаю когнитивные функции. То же самое можно сказать об орехах, семенах и бобовых: грецком орехе, миндале, семенах чиа и льна, фасоли и чечевице.
Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам, которые богаты сложными углеводами: овсянке и цельнозерновому хлебу. Старайтесь не употреблять пищу, содержащую простые углеводы, включая сладости и газированные напитки. Последние становятся причиной резких колебаний уровня энергии. Пейте побольше воды. Все это избавляет от беспокойства.
Белок, получаемый организмом из таких продуктов, как рыба, говядина, курица, индейка, тофу, бобы, яйца, йогурт и ягоды, повышает уровень дофамина и норадреналина — химических веществ мозга —, которые играют важную роль в поддержании хорошего настроения, мотивации и концентрации.
Орехи и семечки являются источниками витамина Е. Темный шоколад обладает мощными антиоксидантными свойствами и содержит натуральные стимуляторы, такие как кофеин, который может повысить концентрацию и внимание. Употребляйте горсть орехов и несколько кусочков темного шоколада в день, чтобы получить все необходимые полезные вещества с минимальными дополнительными калориями или сахаром.
Шпинат, капуста и брокколи богаты фолиевой кислотой, которая помогает бороться с усталостью и утомлением.
Помните, что здоровый рацион — всего лишь один из способов улучшить психологическое состояние. Помимо поддержания физической активности, проводите достаточно времени на природе и повышайте качество сна.
1 минута
17 октября 2022
1499 читали