34 подписчика
Друзья,
недавно в комментариях мы обещали вам пост про то, как считать сколько жира вы сжигаете во время тренировки. Готово: сохраняйте, делитесь, используйте!
👉Итак, чтобы сжечь 5 килокалорий, человеку необходимо потребить 1 литр кислорода в минуту мышцами, участвующими в нагрузке, дыхательными мышцами и миокардом. Чтобы это был именно жир, нагрузка не должна превышать ваш аэробный порог.
👉 Топовые спортсмены потребляют на уровне аэробного порога во время тренировок довольно много кислорода, например, у профессиональных велосипедистов или лыжников этот объем может доходить до 4 литров в минуту.
👉Обычные люди на занятиях на уровне этого порога могут потреблять около 1 литра кислорода в минуту. Максимум 1,5, хотя чаще +- 1 литр. Для чего вам эта информация про кислород?
А она и дает нам формулу сожженных калорий или жира, листайте карусель и сохраняйте. И помните, что жир мы сжигаем только до уровня Аэробного порога. Как только превысили - тратим углеводы (гликоген), а совсем не жир!
👉Ожидали, что сжигаете больше жира? Эту цифру можно увеличить, подняв уровень Аэробного порога. Хотите узнать как? Пишите “Хочу” в комментариях.
Параметр, который вы не сможете узнать точно без специального оборудования - тот самый объем потребляемого кислорода. Поэтому просто считайте его как ~1 литр/минуту и старайтесь контролировать АэП - зону для жиросжигания. Можете во время тренировки спокойно разговаривать, нет чрезмерного потоотделения, не слышите своё глубокое дыхание? Отлично, превышения нет, все идет, как надо.
👀 Понятно объяснили, и еще остались вопросы?
#жир #похудение #похудеть #тренеровка #жирубой
1 минута
12 октября 2022