19,6 тыс подписчиков
Юмор от Раневской всегда немного грубоват, но точен! Поговорим о "канализации", или перистальтике кишечника, которая с годами снижается. Пост будет интересен тем, у кого есть проблемы с ЖКТ и нарушением стула. Осень - замечательное время года, чтобы привести работу кишечника в норму. Почему? Нам легко довести рацион до уровня, когда овощи и фрукты будут составлять 40% всей потребляемой пищи. А это важное условие нормальной перистальтики.
Нашла самые свежие данные на просторах интернета и делюсь рекомендациями одного из лучших врачей-гастроэнтерологов Самары - Богдановой Н. И. Итак, 3 продукта важны для нормального стула:
1. Вода. 2. Отруби. 3. Йогурт.
Пить в течение дня нужно 35 мл воды на 1 кг веса. Получается более 2 литров. Но! Это для здорового человека. Если есть проблемы с сердцем, почками и т. д., пить столько нельзя. Сегодня врачи говорят: пьем по потребности и желательно в перерывах между едой. Лучший вариант - начинать день со стакана теплой воды, в которую выжать несколько капель лимона. Холодную пить не стоит, даже жарким летом. Отруби требуют дополнительной воды. Йогурт полезен живой, насыщенный пребиотиками.
Начиная завтрак с каши или омлета, помните: в рационе должен присутствовать жир. Лучший вариант - маленький кусочек сливочного масла. И еще... отлично помогают яблоки, чернослив, семена льна и мак. Если уж булочка, то с маком. А семена льна можно добавить в салат или бульон.
После приема пищи важно двигаться, а не садиться или ложиться на диван. Приучайте организм к стулу в одно и то же время. Лучше - через 30 минут после завтрака. Но не усердствуйте. Сидеть на унитазе нужно правильно - угол между спиной и ногами должен составлять 35%.
Делайте гимнастику для кишечника (жмите здесь или здесь). Если стула нет более трех дней, можно принять слабительное. Не расстраивайтесь и будьте настойчивы: стрессы - наш враг. Исключите несвежий кефир, рис, сухари, освободите кишечник от газов с помощью эспумизана. Все обязательно наладится!
Нет? Тогда к врачу!
Еще один бич осени - простуда (жмите)
В. Самарская
1 минута
19 октября 2022
1873 читали