Доброе утро☀ 🌝⏰
Предлагаем Вам небольшой свод полезных привычек, что бы вы не только боролись с лишним весом ( если он есть), но и просто хорошо себя чувствовали 🤗
📌Пьем воду. Каждое утро, сразу после пробуждения, необходимо выпивать стакан воды комнатной температуры.
📌Кушаем часто. Питаться нужно согласно принципу дробности. При этом общее количество подходов к столу должно приравниваться к пяти. Соблюдение этого принципа помогает желудку быстрее и качественнее справляться с поступающими в него продуктами. Желательно в одно и то же время. Перерыв между приёмами пищи 3 часа. Три основных приёма пищи и два перекуса. На перекус можно яблоко или орехи(30гр), йогурт, желательно без сахара.
Кушать за 2 - 2.5 часа до сна.
📌Соблюдаем баланс.
Нужно употреблять овощи в таком же количестве, что и продукты – источники ненасыщенных жирных кислот. Таковыми являются семечки, орехи, авокадо, растительные масла.
📌Углеводы – утром (до 16), белки – вечером. Продукты, которые богаты углеводами, нужно потреблять в первой половине дня. В вечернее время следует отдавать предпочтение белковым блюдам, можно овощи, но не сладкие.
📌Щадящая термическая обработка. Продукты можно отваривать, тушить, запекать и готовить на пару. Жарка под запретом.
📌Упор на медленные углеводы. Они дольше перевариваются, поэтому помогают худеть. В меню должны присутствовать крупы, овощи с низким содержанием сахара, макароны из твёрдых сортов пшеницы.
1 минута
12 октября 2022