5 подписчиков
Зима близко, война на пороге и вообще… 😱
Времена нынче непростые.
И в такие непростые времена непросто всем нам. Несмотря ни на что, в истерику впадать не нужно. Нужно сохранять спокойствие 😐
Некоторые из нас особо остро переживают то, что происходит в стране и мире, а посему решили с вами поделиться способом борьбы со стрессом, на себе, так сказать, проверенным.
Первое, значит. По возможности минимизируйте контакт с раздражающим фактором (новости по ТВ и в социальных сетях; коллеги и друзья, кричащие, что «всё пропало, клиент уезжает» и прочее) 🤬
Второе. Соблюдаем режим труда и отдыха. Работаем тогда, когда нужно, и отдыхаем тоже. Дисциплина - основа любого продуктивного существования 🧐
Третье. Акцентируйте внимание на обыденности, предсказуемости дня. Пусть лучше дни будут скучными и однообразными, это создаст иллюзию того, что «всё в твоих руках» (последняя фраза неизменно в голове звучит голосом Варум и Агутина) 🙄
Четвёртое. Используйте методики «заземления» стресса.
Одну такую предлагает нам психолог Людмила Вансовская ⬇️
Сядьте удобно в тихом месте и закройте глаза. Расслабьтесь. Начинать лучше с мышц ног, а затем подниматься вверх, заканчивая мышцами лица. Дышим через нос. Спокойно и естественно. Подышав минут пять, делаем серию вдох - выдох и мысленно произносим «Один», опять вдох - выдох и «Два». Ну и так далее. Занимаемся так минут 20. Ориентируемся на внутреннее ощущение времени. Никаких будильников и таймеров. Не уверены сколько прошло - открыли глаза и посмотрели, затем начали сначала: раз, два и далее. То же самое делаем, если мысль ваша устремилась куда-то вдаль и со счёта вы сбились. Через 20 минут открываем глаза просто спокойно, молча сидим на месте.
Упражнение сие делать нужно минимум раз в день.
Лучше два.
Ещё лучше три.
Примечание: безусловно от всего вышеуказанного будет толк, если уровень стресса у вас не запредельный. В противном же случае нужна медикаментозная поддержка.
1 минута
11 октября 2022