13 тыс подписчиков
Когда информационное поле раскаляет нервную систему, то даже самых спокойных людей накрывает тревога. Рассказываем о трех техниках, которые помогут вернуть душевное спокойствие.❤️🩹
1️⃣ Техника «дышите — не дышите»
Вдыхайте на 4 счета: раз, два, три, четыре. Задержите дыхание. Считайте до 4. Выдыхайте на 4 счета Повторяйте это упражнение, пока не почувствуете расслабление в теле: главное, чтобы выдох был длиннее вдоха. Такое дыхание активизирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за отдых и отключает режим стресса.
2️⃣ Техника «5–4–3–2–1»
Назовите 5 вещей, которые видите вокруг себя. 4 вещи, которые можете ощутить кожей: прикосновение одежды, поверхность стула. 3 звука: шум ветра, тиканье часов. 2 запаха: запах выпечки, парфюм. 1 вкус. Это мобилизует все органы чувств и переключает внимание с внешнего на внутреннее.
3️⃣ Зарядка для ума
Займите мозг рутинной работой: перечислите все, что видите вокруг: посчитайте от 70 до 30, назовите имена всех друзей и близких в алфавитном порядке. Можно взять текст и читать его справа налево. Или вспоминать, в каких песнях есть слово «сердце». Это позволяет «перезагрузить» связку привычных эмоциональных реакций.
На курсах школы ораторского искусства КОРОЛЬ ГВОРИТ! вы научитесь работать с дыханием, расслабляться и чувствовать себя уверенно! 🫶
1 минута
11 октября 2022
306 читали