Найти тему

Сегодня Всемирный День Психического Здоровья, с чем вас и поздравляем)


У координатора нашего фонда, психолога игропрактика и тренера Марины Чуевой @chuevamarina есть пара работающих приёмов как прийти в ресурс за 15 минут. Делимся.

ЧТО ТАКОЕ «РЕСУРСНОЕ СОСТОЯНИЕ»

Ресурсное состояние – это наличие физических и душевных сил и энергии для решения предстоящих задач. Когда есть энергия, силы, мотивация.

На ресурсное состояние влияет ОБРАЗ ЖИЗНИ. Все психологические техники будут эффективно работать, только когда у вас есть здоровая физиологическая база: здоровый и достаточный сон, разумные физические нагрузки и здоровое питание.

Кстати просмотр смартфона перед сном препятствует выработке мелатонина (гормона сна), в результате чего может быть сложно заснуть и/или сон будет неполноценным ( вялость с утра).

Энергию можно увеличить через тело и через психику, т.к. «ум и тело – одна система».

ДЫХАТЕЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ «НАБОР ЭНЕРГИИ через ТЕЛО»

Использовать его, когда вы не выспались, долго сидели на ноутом или просто вам надо срочно активироваться.

- Сядьте. Можно скрестить ноги. Осторожно поднимите руки вверх, чтобы они образовали букву V или U. Руки широко и мягко расставлены, ладони раскрыты, плечи расслаблены. Сделайте пару привычных вдохов-выдохов, может быть чуть глубже чем обычно.

- Теперь вдохните энергично, быстро и сильно, поднимая руки к небу. И выдохните быстро и энергично, опуская локти к бедрам, сжимая руки в кулаки и опуская их на уровень плеч.

- И снова вдохните, подняв раскрытые руки вверх, и снова выдохните, опустив руки со сжатыми кулаками и локти. Найдите свой активный ритм вдоха и выдоха (до нескольких раз в секунду!). Повторите вдох-выдох до 100 раз. Образ – насос. Общее время упражнения – до 1 минуты.

Гипервентиляция легких дает всплеск активирующих гормонов. Поэтому тело включается намного быстрее и эффективнее.

ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ «ВХОЖДЕНИЕ в РЕУРСНОЕ СОСТОЯНИЕ ЧЕРЕЗ ВОСПОМИНАНИЕ»

- Вспомнить ситуацию, когда вы были в хорошем, энергичном состоянии. Для этого даже можно закрыть гл
Сегодня Всемирный День Психического Здоровья, с чем вас и поздравляем) У координатора нашего фонда, психолога игропрактика и тренера Марины Чуевой @chuevamarina есть пара работающих приёмов как прийти
1 минута